Was Sind BCAAs?

, , Leave a comment

BCAAs

Ich gebe zu, dass wenn man über Nahrungsergänzungen, verlierst du mich jedes mal, wenn Sie starten um sich wirft alle Briefe — vitamin-K -, CLA -, TAG -, CM … OMG, mein Kopf tut weh.

Während ich in der Regel finden die richtige Ernährung werden ziemlich straight-forward (Essen Sie Nahrungsmittel, nicht Chemikalien), – Supplementierung scheint immer noch ziemlich Fremd für mich. Vollständige Offenlegung: ich Neige dazu, zu fallen, ziemlich direkt in der Get-your-Nährstoffe-Von-Whole-Foods-Lager. Allerdings, in meiner ständigen Suche nach Erweiterung meines Wissens Basis, vor kurzem habe ich begonnen zu bezahlen (ein bisschen) mehr Aufmerksamkeit zu, da es sich so ein trend unter den Ausdauer-Athleten, die ich trainiere.

Obwohl, ich muss sagen, dass es eine Ergänzung, ich habe mit der Einnahme für eine kleine Weile und in letzter Zeit scheint es geworden zu sein, all die Wut. Es heißt verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs. Ich fing an, diese Ergänzung eine Weile zurück, als Teil einer multi-vitamin für aktive Frauen — das war lange, bevor ich hatte keine Ahnung, was BCAAs haben. Dann, ein paar Jahre zurück, ich begann zu lernen, ein bisschen mehr mischen und BCAA-Pulver mit dem Wasser vor und während einige meiner Trainingseinheiten. Sie finden auch BCAAs gemischt mit ein wenig von der protein-Pulver auf dem Markt heute.

Aber Was Genau Sind BCAAs?

Erstens, es ist wichtig zu beachten, dass Aminosäuren sind der Stoff (ein sehr technischer Begriff) oder der puzzle-Stücke, wenn Sie wollen, kommen zusammen und bilden Proteine. Aminosäuren haben mehrere wichtige Arbeitsplätze, wie Sie wachsen und zu reparieren Gewebe-sowie Energie-Produktion. Der name "BCAAs" bezieht sich auf eine kleine Teilmenge von drei besonderen Aminosäuren — insbesondere Leucin -, Isoleucin-und Valin—, die geglaubt werden, um nützlich für Ihre Muskeln.

Wir müssen die BCAAs aus der Nahrung, weil unsere Körper sind nicht ausgerüstet, um Sie auf Ihren eigenen. BCAAs können in protein-reiche Lebensmittel (Eier und Fleisch). So, für die meisten Menschen, die Essen eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend protein, BCAA-Supplementierung ist nicht notwendig, um Ihren Körper gut funktionieren.

Mit, dass gesagt wird, die BCAAs in form zu ergänzen, sind behandelt ein wenig anders im Körper — Sie sind frei-form, was bedeutet, dass Sie eigentlich nicht Verdauung erfordern, um in die Blutbahn aufgenommen werden. Weil dieses, wenn Sie strategisch vor und/oder während des Trainings, BCAA-Präparate können schnell, fast sofort, Auswirkung auf, wie protein behandelt in Ihrem Körper. Es ist also wirklich alles in der Zeit, wenn es um die Supplementierung.

Machen BCAAs Zu Arbeiten?

In meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass BCAAs bekommen haben mich mehr Wasser trinken während meiner Trainingseinheiten, scheinen zu halten, mich von anstrengender als schnell erscheinen und zu minimieren die Menge an Muskelschmerzen, die ich erleben nach harten workouts. Einige Freunde und Kollegen haben berichtet ähnliche Ergebnisse, als auch andere Sachen wie mehr Energie und bessere Konzentration beim Training.

Aber alle anekdotische Beweise beiseite, Studien haben gezeigt, dass BCAA-Supplementierung einen positiven Effekt auf die post-workout-Erholung der Muskeln bei, dass Sie helfen, Ihren Körper von Abbau, so viel von Ihrem hart verdienten Muskelgewebe, um ausreichend Energie zu tanken Sie Ihre workouts. Letztlich führt dies zu erleichtern post-workout-recovery. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass BCAA-Supplementierung hält Ihren Geist scharf wie Ihr Körper ermüdet — sehr hilfreich, aus der Perspektive der Prävention von Verletzungen seit der müde Körper haben tendenziell ungenauere form.

Es ist erwähnenswert, dass Studien aufgeteilt wurden, über ob oder nicht BCAA-Supplementierung hat keine nennenswerten Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit, so dass die jury noch heraus auf diesem ein.

Sollte Man BCAAs Nehmen?

Wie bei jedem zu ergänzen, kann es übertrieben werden. Wenn Sie sich entscheiden, geben Sie Ihnen einen Wirbel, konsultieren Sie Experten-Beratung auf, ob es das richtige für Sie ist, kaufen Sie nur bei seriösen Unternehmen, Folgen Sie den Anweisungen sorgfältig, und achte sehr genau auf, wie du dich dabei fühlst. Beachten Sie, dass die meisten Menschen bekommen genug BCAAs in Ihrer Ernährung schon so nicht gehen, Tauchen Kopf zuerst in den container.

Haben Sie versucht, ein BCAA-supplement? Erzählen Sie uns über Ihre Erfahrungen. —Alison

 

Leave a Reply