Sind Deine HIIT Workouts Kaputt?

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HIIT Workouts

Überall, wo Sie schauen in diesen Tagen, jemand redet von HIIT-workouts. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) burst auf die Szene vor über einem Jahrzehnt und hat nur abgeholt Dampf da.

Warum ist HIIT so beliebt? Liebe Leute HIIT-workouts, weil Sie funktionieren einfach. Die Forschung hat wieder und wieder gezeigt, dass HIIT-workouts verbrennen Sie mehr Fett als traditionelle cardio-Training, die sogar bis zu 50 Prozent mehr!

Aber diese Ergebnisse kommen nur, wenn HIIT richtig gemacht wird, und mehr als oft nicht, es fehlt das mark.

2 Gründe, Warum HIIT-Workouts Sind Einfach nicht Arbeiten

Hier sind die zwei Gründe, warum das, was die meisten Leute denken, ein HIIT Training ist nicht wirklich HIIT überhaupt.

So wie ich in diesem video erläutert, ist das entscheidende element des HIIT ist mit SEHR kurzen, SEHR intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von ziemlich mäßiger übung, die für eine deutliche Belebung.

Nicht genug Intensität? Nicht genug Erholung? Verabschieden, um die Vorteile von HIIT!

Ein HIIT-Workout, das Funktioniert

Oben im video demonstriere ich eine einfache, aber sehr effektive HIIT Training.

Was ist daran so besonders?

1. All-Out Intensität. Sie werden bemerken, dass die Radsport-Komponente dieser HIIT workout-Staaten, dass Sie "nicht ausüben konnten diese intensiv für noch 1 minute!" Das ist intensiv! Es sind 45 Sekunden all-out Aufwand.

Das ist einer der Gründe, warum ich gerne mache HIIT Training mit einem stationären Fahrrad. Sie können hop auf, setzen Sie den Widerstand auf und gehen! Mit einem Laufband ist nicht so benutzerfreundlich, da muss man warten, bis das Laufband einstellen, und dann für Sie zu erhalten, bis die entsprechende Geschwindigkeit.

2. Die Vollständige Wiederherstellung. Beachten Sie, was wir NICHT arbeitest während der recovery-Teil dieses HIIT-Training? Ihre Beine!

Ich merke, dass ein 45-Sekunden-Radtour klingt vielleicht nicht nach viel Arbeit für die Beine, aber warten Sie nur, bis Sie auf Ihre fünfte (oder mehr) gesetzt werden. Wenn Sie wirklich schieben Sie Ihre Grenzen auf dem bike, werden Ihre Muskeln brauchen diese Pause.

Beachten Sie auch, dass diese vier übungen sind nicht schnell. Es dauert etwa 3 bis 4 Minuten, um durch jeden von Ihnen, bevor Sie bereit sind zu hüpfen, zurück auf dem bike. Das ist sehr strategisch, weil, wie wir wissen, die meisten Menschen geben Sie nicht Ihren Körper lange genug, recovery-Zeiten.

Am Ende dieser Erholungsphase Ihre Herzfrequenz sollte deutlich gesunken (nicht alle der Weg zurück zu einer Ruhe-Herzfrequenz, aber immer noch deutlich), und Ihre Beine sollten sich bereit fühlen, um push-all-out auf dem Fahrrad wieder.

HIIT-workout
Pro-Tipp: Versuchen Sie, eine oder zwei Kurzhanteln-GEWICHTE, die bekommen Sie durch alle dieser Widerstand übungen. Minimierung der Zeit zwischen den übungen (also das finden der "richtigen" GEWICHTE) wird halten Sie Ihren Körper in Bewegung. Testen Sie es vor der Zeit und haben Ihre GEWICHTE bereit für Sie zu bekommen, heben sofort!

Was sind deine Lieblings-HIIT workouts?

 

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