Rocky Ist 40! Feiern Sie Mit Dieser Knockout-Training

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rocky balboa

Auch wenn die einzige Sache, die Sie wissen über Rocky ist, dass es Eye of the Tiger (Sie wissen — eine der größten workout-songs aller Zeiten!), du bist wahrscheinlich bewusst, dass die Filme verfügen über ein paar wirklich inspirierende training Szenen. Ernsthaft — jedes mal, wenn ich eine Treppe, ich kanalisiere meine innere Balboa. Manchmal habe ich sogar werfen einige Schläge in die Luft, wenn ich an die Spitze zu gelangen. (Wo ist die statue?)

Gut, Rocky der Film, nicht die boxer — stellt sich 40 heute, und um das zu Feiern, haben wir ein Boxen-inspirierte, 10 Runden Training von Noah Neiman, co-Gründer und New York Boxen-studio Rumble (und ein Essen der Bär-elite-trainer, der empfiehlt, die folgenden bis hartes Training wie diesem, mit einem recovery-shake).

Wenig Zeit haben oder nicht sicher, dass Sie die Ausdauer haben, gehen Sie alle 10 Runden? Wählen Sie drei, fünf oder sieben Runden und knock ‚em out — Sie kann den rest morgen!

Rocky Balboa-Inspiriert Boxing Workout (Keine Handschuhe Erforderlich!)

fullsizerender

Warm-up gut (ernsthaft, nicht überspringen), dann jede Runde für drei Minuten (sofern nicht anders angegeben), ruhen 30 Sekunden zwischen den Runden. Sehen Sie, wie viele Male Sie kann durch jede Schaltung, dann versuchen, Sie zu schlagen, dass die Anzahl der nächsten Zeit!

Runde 1: Beine, Bauch und Rücken

  • 20 Kniebeugen
  • 10 jump squats
  • 30 alternierende Vogel Hunde

Runde 2: Beine und Abs

  • 20 abwechselnde Ausfallschritte
  • 10 side lunges abwechselnd mit 3 high Knie in zwischen jedem Ausfallschritt
  • 10 sit-ups zu berühren gegenüberliegenden Ellenbogen zum entgegengesetzten Knie oben

Runde 3: Gesäß

  • 30 hip Thruster
  • 30 Frosch-Pumpen
  • 30 alternating straight leg kickbacks

Runde 4: Abs (30 Sekunden)

  • walking plank
  • push-ups
  • Verbindung crunches
  • schräg Beinheben
  • schräg Beinheben gegenüberliegenden Seite
  • butterfly sit-ups

Runde 5: Arme (45 Sekunden lang jeweils 2x durch)

  • hand walkouts push-up-position
  • bench dips
  • abwechselnd Schulter tippt in hoher Planke

Runde 6: Konditionierung (zurück zu 3 Minuten gezeitet Runde)

  • 20 so tun, Springseile
  • 20 abwechselnder Ausfallschritt Sprünge
  • 20 high knees
  • 1+ boxer burpee (fügen Sie eine zusätzliche burpee jedes mal)

Runde 7: Klimaanlage

  • 20 Ein-springt
  • 20 side lunges abwechselnd
  • 20 twisting Bergsteiger fahren Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen

Runde 8: Reverse Pyramide

  • 10 push-ups
  • 10 crunches
  • 9 push-ups
  • 9 crunches
  • 8 push-ups
  • 8 crunches

Runde 9: Plie Squats

  • Nichts aber plie-Kniebeugen, für 3 Minuten!

Runde 10: Crazy 8s

  • 8 alternierende Ausfallschritte zurück
  • 8 boxer sit-ups ( werfen von 4 Schlägen an der Spitze der sit-up)
  • 8 boxer burpees

Gut, abzukühlen (oder Federbein um Ihre imaginären ring — Sie, Sie tun!).

Haben Sie schon irgendwelche Boxen? Ich habe eine anständige Menge mit einer schweren Tasche (und ich Liebe es!), aber ich habe eigentlich nie sparred mit niemandem. Ich gebe es zu — ich habe Angst vor dem brechen meine Nase! Ich denke, ich bin genau wie Rocky Balboa, huh?

 

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