7 Wesentliche CrossFit Workouts

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CrossFit workouts

Obwohl ich nicht gehen, um ein CrossFit Fitness-Studio, ich habe meinen Gerechten Anteil an CrossFit-workouts in den letzten Jahren. Und zwar gibt es eine Menge toller benchmark heraus dort, es gibt die sieben CrossFit workouts, die ich gemacht habe immer und immer wieder, immer lassen Sie mich ausgereizt, verschwitzt und Gefühl, whoa.

CrossFit ist bekannt für selten wiederholenden workouts, aber diese bekannten wiederholen Sie die CrossFit workouts sind groß, weil wenn Sie fitter im Laufe der Zeit, können Sie sehen, wie viel schneller und stärker Sie bekommen haben, mit der bewegt — ob das mit einem schwereren Gewicht oder nehmen Minuten/Sekunden aus Ihrer Zeit. Ich habe auch ein paar änderungsvorschläge, wenn Sie nicht ganz zu tun, diese mit der vollen Intensität noch nicht. (Auch, sicher sein, dass ein CrossFit Trainer zeigen Ihnen, wie Sie richtig zu machen die bewegt sich, wenn Sie unklar über irgendetwas. Wenn Sie arbeiten auf diese Art der Intensität und mit den Aufzügen, die Sie brauchen, zu wissen, was Sie tun, um Verletzungen zu verhindern und sicher bleiben.) Auch, nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen vorher.

Pflücken Sie ein paar Ihrer Lieblings-CrossFit-workouts und machen Sie alle paar Monate, um zu sehen, wie viel Fortschritte, die Sie machen wirklich!

7 Wesentliche CrossFit Workouts

1. Chelsea. Jede minute, auf die minute, tun Sie das folgende für 30 Minuten. Sehen Sie, wie viele Runden können Sie auf die minute, und dann, nach, dass, zählen die Gesamtzahl der Runden (wie ich!).

  • 5 Pull-ups (oder Körper-Reihen)
  • 10 Push-ups
  • 15 Kniebeugen

2. Fran. Sehen Sie, wie schnell können Sie die unten bewegt mit einem rep-Anzahl der 21-15-9 für das CrossFit-Training.

  • Thruster (65 Pfund ist das CrossFit-Training standard für die Frauen hier, aber die gehen leichter als nötig)
  • Pull-ups

3. Angie. Tun Sie das unten übungen für die Zeit in Ordnung. Dies ist eine lange!

  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Kniebeugen

4. Cindy. Es ist ein AMRAP CrossFit Training! Sehen Sie, wie viele Runden können Sie mit den unten Serie in 20 Minuten.

  • 5 Pull-ups (oder Körper-Reihen)
  • 10 Push-ups
  • 15 Kniebeugen

5. Gnade. Nur ein bewegen, 30 Wiederholungen auf Zeit. (Lass dich nicht von der Einfachheit dieses CrossFit workout täuschen … )

  • Clean and Jerk: 95 Pfund (geht wieder leichter als nötig)

6. Helen. Tun Sie das unten, drei Runden auf Zeit.

  • 400-meter-Lauf
  • 21 Kettlebell swings
  • 12 Pull-ups

7. Murph. Nicht für das schwache des Herzens, dieses CrossFit workout ist im Speicher des Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, wer wurde getötet in Afghanistan im Jahr 2005. Es ist in der Regel durchgeführt, an Feiertagen wie Veterans‘ Day oder Memorial Day, zu Ehren von den verlorenen. (Nicht bis zu einem kompletten Murph? Versuchen Sie dabei die Hälfte des unten für das, was liebevoll als "Murphette" in meinem Fitness-Studio!)

  • 1-Meilen-Lauf
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Kniebeugen
  • 1-Meilen-Lauf

Möchten Sie eine vollständige Auflistung aller "Mädchen" und "hero" CrossFit workouts? Gehen Sie hier! Dann sagen Sie uns, was sind Ihre Lieblings-CrossFit-workouts?

 

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