10-Minütige Yoga-Hilfsmittel für eine Beschissene Pendeln

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10-Minute Yoga Commute

Hatten Sie jemals eine beschissene pendeln? Natürlich haben Sie das. Tun Sie sich selbst einen gefallen und don ‚ T count all die Stunden damit verbracht, waren in Ihrem Auto mit, doch nix schlimmes, abgelenkt Treiber, deprimierend radio-Nachrichten berichten und Ihre eigenen Gedanken, um Sie zu halten Firma. Vertrauen Sie mir, es ist ein Wermutstropfen.

Manchmal ist es schwer zu sagen, was schlimmer ist — die lähmenden Schmerzen und Krämpfe oder die schlechte Haltung und extreme Unruhe (FYI — Ihre Familie würde wahrscheinlich Stimmen Sie für die letzteren). Aber, haben Sie Glück gehabt, es gibt keine Notwendigkeit für Sie zu entscheiden, was schlimmer ist, denn hier ist ein 10-minute Lösung für sowohl die physische und emotionale Verwüstung, verursacht durch diesen Alptraum pendelt.

10-Minütige Yoga -, Beats Verkehrs-Stress

1. Beine-Bis-Einer-Wand. Sitzen Sie seitwärts gegen eine Wand mit der rechten Hüfte zu berühren die Wand. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Unterarme, legen Sie ein Bein in einer Zeit bis der Wand, wie Sie drehen Sie Ihren Oberkörper an die Wand und lehnen Sie sich zurück. Allmählich beginnen, und erweitern Sie Ihren atmen, um eine Anzahl von 3 und Ihr ausatmen, um eine Anzahl von 6. Hier bleiben Sie für 3 Minuten. Legen Sie dann die Fußsohlen an die Wand mit den Knien gebogen, umarmen Sie Ihre Knie in Ihrer Brust und Rollen Sie auf Ihre Rechte Seite zu drücken, sich zu sitzen.

Hilft zähmen die road rage, während Dehnung der Rückseite der Beine und der Linderung von Verspannungen in Nacken, Rücken und Beine.

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2. Reverse Plank Lifts. Sitzen Sie mit Ihren Beinen nach vorne ausgezogen. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden mit Ihre Handgelenke direkt unter den Schultern, Finger zeigen in Richtung Füße, und lehnen Sie sich zurück geringfügig. Auf Ihrem einatmen, drücken Sie in Ihre Hände und Füße zu heben Ihre Hüften aus dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade. Wenn es fühlt sich okay für Sie ist, können Sie lassen Sie Ihren Kopf zurück fallen zu lassen an der Spitze der Reverse Plank. Weiterhin bewegen sich mit Ihren Atem für 1 minute.

Hilft Ihre Nerven zu beruhigen und zu bekämpfen, die Auswirkungen der schlechten Körperhaltung und Müdigkeit, während Sie dehnen und der Linderung von Verspannungen in Nacken, Brust und Schultern.

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3. Verdreht Nach Unten Hund. Starten Sie im nach Unten Gerichteten Hund, die Finger weit gespreizt, Füße, Hüfte-Breite Abstand voneinander haben, wie Sie aktiv drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und drücken Sie Ihre Trizeps in Richtung Ihrer Wangen. Laden Sie Ihr Gewicht in die Beine und den rechten arm so heben Sie Ihre linke hand und ergreifen Sie Ihre rechten Knöchel. Arbeit, öffnen Sie Ihre Brust und drehen Sie es unter Ihrer rechten Achselhöhle. Halten Sie das drehen auf der rechten Seite für 1 minute, bevor Sie abschalten und Umschalten auf der linken Seite für eine weitere minute.

Lindert stress, während dehnen Sie Ihre Oberschenkel, Schultern, Brust und Wirbelsäule und bietet die dringend benötigte Entlastung für Ihren Rücken.

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4. Erweiterte Welpen-Pose. Von allen Vieren, Ihre Hüften über die Knie und Handgelenke, die ein paar Zentimeter vor Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Hüfte zurück und senken Sie Ihre Brust Richtung Boden, während Sie gleichzeitig eine leichte Wölbung im unteren Rücken. Platzieren Sie Ihre Stirn oder Kinn auf den Boden und heben Sie Ihren Hals. Aktivieren Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen bleiben angehoben und erreichen so, wie Sie es drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen. Halten Sie für 1 minute, bevor Sie wieder zum Kind Darstellen.

Bringt Ihre Angst Ebene nach unten ein paar Kerben beim dehnen und loslassen Spannung in Ihren Schultern, oberen Rücken, Arme und Wirbelsäule.

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5. Lizard Pose. Von allen Vieren, Schritt den rechten Fuß nach vorne, um außerhalb der rechten hand (pinky-Seite). Lassen Sie Ihre linke Knie nach unten, untuck Ihre Zehen, und senken Sie Ihre Hüften nach unten, das Rechte Knie hinter dem rechten Knöchel. Bleiben Sie auf Ihre Hände oder niedriger auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihre Brust offen. Halten Sie Ihren rechten Seite für 1 minute, bevor man Sie den rechten Fuß zurück und Wechsel auf deine linke Seite für eine weitere minute.

Stellt ein Gefühl von frei-fließende Energie, um Ihren Körper, während dehnen Sie Ihre Hüften und Oberschenkeln und die Freigabe Spannung im unteren Rücken.
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6. Unterstützt Brücke. Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt mit den Füßen flach auf dem Boden neben Ihre Hüfte und Hüfte-Breite Abstand voneinander haben. Drücken Sie in Ihre Fersen heben Sie Ihre Hüften. Legen Sie eine yoga-block, die mittlere Einstellung, gegen Ihr Kreuzbein (das knöcherne Platz auf der Rückseite des Beckens/unteren Rücken). Halten Sie für 1 minute vor dem heben Sie Ihre Hüften, um die Sperre aufzuheben und Ruhe für ein paar Momente in Savasana.

Bietet eine herrlich wohlige Gefühl der Unterstützung während stretching diejenigen, die hip Beugemuskeln und Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Steifigkeit.

Wie gehen Sie mit schlechten pendelt? Teilen Sie Ihre coping-Strategien! —Alison

 

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