10 Übungen auf einem Laufband, Laufen nicht

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Laufbänder … Sie sind für gehen und laufen, richtig? Gut, ja, aber dieser Gast Beitrag (und Training!) von fitness-Experte und Gründer von DIAKADI Billy Polson zeigen Sie, dass Sie so viel mehr tun kann als das. In der Tat, er hat 10 übungen auf einem Laufband, sind alles andere als gewöhnlich. Wenn Sie ein Laufband zu Hause oder in Ihrem Fitness-Studio, aber immer ein wenig gelangweilt mit der run/walk-routine, mischen Sie die Dinge mit dieser bewegt und voller workout von Billy!

Exercises to Do on a Treadmill

10 Übungen auf einem Laufband, Laufen nicht

Typische Fitness-Training und Ausrüstung kann eine Bohrung sein für alle von uns von Zeit zu Zeit. Hinzufügen von einem Hauch von Kreativität, um, wie Sie mit Ihrer Ausrüstung Optionen wird nicht nur fügen Sie etwas Spaß in Ihr Training, sondern auch eine Herausforderung für deinen Körper in neue, innovative Wege. Der Zugriff auf ein Laufband ist ziemlich einfach für uns alle. Die meisten Firmen-Fitness-Studios haben der Reihe nach von Ihnen. Wenn Sie auf Reisen sind in diesem Sommer die meisten Hotels Fitnessstudios haben sogar ein Laufband oder zwei. Genießen Sie diese Verbesserungen mit einer "alten Liebling" – Stück der Ausrüstung.

Tipps, bevor Sie loslegen:

  • Ich empfehle mit einem Woodway-Laufband, wie das ist, was diese bewegt wurden getestet.
  • Stellen Sie sicher, dass die Maschine ausgeschaltet ist und lösen Sie die Notfall-clip.
  • Wenn Sie möchten, Steigung, schalten Sie die Maschine ein und erhöhen die Neigung, ohne Erhöhung der Geschwindigkeit. Dann lassen Sie die Notfall-clip. Halten Sie das Laufband auf eine Steigung.

1. Bergsteiger

Treadmill_Mountain_Climbers

Beginnen Sie am Fuß von dem Laufband. Angenommen, ein Brett position mit den Händen auf den Boden gelegt und die Füße gelegt auf das Band. Von hier aus, ziehen Sie das Rechte Knie an die Brust und dann so, dass der Fuß Orte zurück, gleichzeitig ziehen Sie das linke Knie auf die Brust. Wenn der Fuß kommt, sollte er darauf drängen das Laufband Weg zu engagieren glute-und hamstring-Muskulatur.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 15-30 Sekunden

2. Reverse Ausfallschritte

Treadmill_Reverse-Lunges

Stehen am Fuß von dem Laufband abgewandten. Setzen Sie einen Fuß auf das Band und schieben Sie den Fuß nach hinten zu erreichen, eine volle lunge. Schieben Sie den Fuß zurück zu kommen zum stehen.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 8-12 / leg

3. Skateboard

Treadmill_Skateboard

Stand auf dem Laufband aber aus, um die Sicherheit der Seite Schritt. Halten Sie auf die Griffe, und verwenden Sie dann die Bein-Innenseite, schieben Sie den Gurt nach hinten, als ob Sie Reiten ein skateboard. Stellen Sie sicher, dass es eine leichte Biegung in die statische Bein zu aktivieren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 8-12 / leg

4. Brett-Spaziergang

Treadmill_Plank_Walks

Beginnen Sie am Fuß von dem Laufband. Angenommen, ein Brett position mit den Händen auf den Gürtel und die Füße auf den Boden. Heben Sie die Rechte hand aus dem Gürtel, als die linke hand schiebt den Gurt nach vorne. Legen Sie die Rechte hand auf die linke hand hebt und rechts die Rechte hand schiebt den Gurt nach vorne.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 15-30 Sekunden

5. Pikes

Treadmill_Pikes

Beginnen Sie am Fuß von dem Laufband. Angenommen, ein Brett position mit den Händen auf dem Boden und die Füße auf den Gürtel. Von hier aus, ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die Hüfte anheben und die Schultern kommen in Ausrichtung oberhalb der Ellbogen und an den Handgelenken. Langsam kehren Sie zurück auf die Planke.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 10-20

6. L-Sitzt

Treadmill_L-Sits

Halten Sie Ihren Körper mit den Armen auf dem Laufband Geländer (Bild oben), halten Sie die Beine gerade, heben Sie die Beine, bis Sie parallel zum Boden. Pflegen Sie die pose, bis die Müdigkeit.

Sets: 2-3, Wdh.: Halten, um zu scheitern

7. Knie Biesen

Treadmill_Knee_Tucks

Die Aufrechterhaltung der halten vor, halten den Körper ausgesetzt, die ganze Zeit, und zeichnen Sie beide Knie in Richtung der Brust. Vermeiden Sie, dass die Füße berühren den Gürtel, bis die Letzte Wiederholung.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 10-20

8. Hamstring-Curls

Treadmill_Hamstring_Curl

Legen sich in Rückenlage auf den Fuß von dem Laufband mit dem Gesäß so nah an den Rand wie möglich. Platzieren Sie die Fersen auf das Band mit gebeugten Knien auf den Körper. Heben Sie die Hüften vom Boden und dann drücken Sie die Fersen vom Körper Weg. Halten Sie die Hüften hob, wiederholen Sie diesen Schritt.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 8-16

9. Single Leg Pikes

Treadmill_Single-Leg-Pikes

Beginnen Sie am Fuß von dem Laufband. Angenommen, ein Brett position mit den Händen auf dem Boden und die Füße auf den Gürtel. Von hier aus heben Sie einen Fuß vom Laufband stopfte die Knie in die Brust. Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die Hüfte anheben und die Schultern kommen in Ausrichtung oberhalb der Ellbogen und an den Handgelenken. Langsam kehren Sie zurück auf die Planke.

Sets: 2-3, Wiederholungen: 2 Sekunden, 2 Sekunden runter

10. Brücken

Treadmill_Bridge

Halten Sie die position oben, aber halten Sie eine statische hip bridge, ohne die LOCKE bis zur Ermüdung.

Sätze: 1-3 Wiederholungen: 30 bis 60 Sekunden

Andere Laufband Workout-Variationen

  • Auf der Suche nach single-übung Ergänzungen zu Ihrem aktuellen Training? Fügen Sie diese einzelnen übungen in Ihrer aktuellen Unterkörper -, Oberkörper-oder core-Training-Programme.
  • Auf der Suche nach einigen HIIT? Machen Sie die übungen in einem Schaltkreis-format mit 30 bis 60 Sekunden, Laufband sprinten/laufen zwischen jeder übung.

Sehen? So viele tolle und anspruchsvolle übungen auf Laufbändern! —Billy Polson

 

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